上海龙凤419
国际就寝日 测试你的就寝品质是不是达标
2003年中国就寝研讨会把国际就寝日正式引入中国，倡导安康就寝，阔别慢病。就寝日重点在于引发人们对就寝主要性和 就寝品质 的存眷。你的就寝品质达标了吗?来测试一下。
一、就寝测试：你的就寝品质达标了吗?
上面每道题都有4个选项：A.常常 B.偶然 C.很少 D.从未;请记实每道题的谜底字母，便利最初检查测试谜底。
(1)就寝时辰很不纪律，不能定时上床就寝。
(2)头脑里，满是白天见过的人或事，难以入眠。
(3)很早就醒来，并且再也睡不着了。
(4)入眠后稍有消息就会晓得。
(5)整夜做梦。
(6)下班就睡不好。
(7)有点不顺心的事就今夜难眠。
(8)换个处所就难以入眠。
(9)用安眠药能力入眠。
(10)任务或文娱至深夜。
按照你的谜底计较总分：
挑选A记为5分，B记为2分，C记为1分，D记为0分。
就寝测试谜底：你的就寝品质达标了吗?
总分在5分以下申明就寝品质杰出。
总分在5〜20分申明就寝品质比拟差。
总分在20分以上者为严峻就寝妨碍。
二、国际就寝日：若何能力让就寝品质达标?
1、漫步：
下战书1点到3时这段时辰是最一天中最轻易犯困的时辰。下战书若是你发明本身犯困打哈欠，测验考试进来逛逛吧。活动会晋升身材躯干的温度，安慰心脏、大脑和肌肉，避免堕入低谷，在办公室四周踱步，有助于身材规复活气。
2、吃的安康：
当人体感受累了，直觉是吃含糖的食品来疾速规复能量，可是，这些食品会让血糖到达尖峰和瓦解，掀起动力高点。为了耐久的能量，新的一天请以安康的卵白质和全麦的碳水化合物起头，尝尝全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。
3、挑选高度和软硬适合的枕头：
寝衣和被子也要挑选称身温馨的材料，若是不吸汗，早晨睡觉就轻易发烧，引发中午俄然惊醒失眠。
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